witaminy b

[...] Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY 60min cardio SFD/Images/2015/7/20/bc9af65fea0d4c31bbed2b2c484f96d8.jpg Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/20/410b068d553c41c6bacfc2c4447fc22f.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

[...] I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/20/fe109a261f864447af768802c04028cd.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

[...] 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 16T:92/92/92/92 I. 250g piersi 100g masła orzechowego III. 250g piersi z kuRczaka 100g kaszy jaglanej 300g nektaryn rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/7ea83ed3a85b45c79cc1191cfb38e174.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]

[...] oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan 01:00 - dwie miarki białka 3213kcal(321b/295w/79t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach [...]

[...] 13:30 - 65g białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa Trening 19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 23:00 - 65g białka 3052kcal(345b/69t/255w) Suplementy: rano - witaminy + cm3 + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening ok. zmniejszyłem ilość [...]

[...] + jogurt jogobella 330ml + oliwa z oliwek 19:30 - 65g białka 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 3153kcal(289b/104t/258w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś miał być trening bokserski, ale [...]

[...] - rozgrzewka Interwały, minuta sprintem/minuta wolno dwa razy 11km/h, dwa razy 12km/h, dwa razy 13km/h, dwa razy 14km/h Miska 3698kcal(296b/129t/327w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś powinienem iść na trening [...]

[...] 35kg/6, 35kg/7 Triceps 9.Linki nachwyt 50kg/15, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/5 10.Linki podchwyt 40kg/14, 50kg/10, 55kg/6, 55kg/6 Miska 3092kcal(286b/136t/180w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę [...]

[...] + sklony + unoszenie nóg) Bieganie 10 minut 8km/h + minuta biegu/minuta truchtu - 2x12km/h, 2x13km/h + 2x14km/h Miska 3152kcal(255b/105t/290w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Małe przemeblowanie w treningach, planie [...]

[...] 2.Modlitewnik, gryg lamany 35kg/12, 40kg/6, 40kg/5, 35kg/7 3.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 50kg/9, 55kg/8, 60kg/5 Miska 3362kcal(267b/95t/348w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Mialem asekuracje przy [...]

[...] 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 80kg/6 +2kg 3.Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na ławeczce 40kg/10,45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 Miska 3172kcal(287b/91t/292w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Reasumując dorzucam od dziś [...]

[...] lamana 37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5 +2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 40kg/11, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/8 +5kg Miska 3997kcal(311b/87t/476w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie [...]

[...] 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na lawece skosnej 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 Rower - 20minut/8,36km/obciazenie poziom 5 Miska 4058kcal(325b/146t/350w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podsumowania brak, wszystko ok:)

[...] +2kg 4.Szrugsy hantlami 34kg/15, 36kg/15, 40kg/10, 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze wyjezdzam dopiero w piatek rano, wiec nogi zostawilem na czwartek. [...]

[...] siedzac 65kg/12, 75kg/9, 85kg/8, 85kg/8 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/8, 120kg/5, 100kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3538kcal(313b/134t/264w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. Plecy dobrze przecwiczone. Nie bylo aerobow, poniewaz jeszcze bole nog po sobotnim treningu. Miska trzymana, [...]

[...] z dolu, modlitewnik 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 25kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 rower - 15min/6km/obciazenie poziom 5 Miska 3661kcal(341b/139t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dobra pompa na treningu. Zakwas na cycach murowany. Miska trzymana, wegle beda na poziomie 200-250 dziennie. [...]

[...] 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5 Miska 3399kcal(298b/141t/231w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Do treningu wprowadzilem znowu podciaganie. Jak widac nie bylo go ok miesiaca i znowu slabiutko:-) Podlalo troche [...]

[...] 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 20 minut/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3266kcal(273b/132t/240w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany, troche przegadany, ale to nie przeszkadzalo w treningu. Na linkach inny ciezar niz ostatnio, ale [...]